一口健康的牙齿是很多人的梦想目标，那么怎么做才能让牙齿更健康呢？让我们学习。边肖总结了七个让牙齿更健康的步骤。让我们来看看。

让牙齿更健康的七个步骤1。敲你的牙。

敲击牙齿可以有效地增强牙齿周围组织的健康，就像人的体育锻炼一样，还可以促进口腔唾

2.刷牙

这是最常见的方法。人们都在刷牙，但没有多少人刷得好，刷得仔细。所谓好刷牙，就是把每颗牙的牙面都刷干净。每天早晚至少刷一次。

正确的刷牙方法是上牙自上而下旋转，下牙自下而上旋转，上下前牙要顺牙刷，咀嚼牙面要来回刷。为了清洁牙齿表面，需要选择刷头小、毛质软、有弹性的健康牙刷。

为了有效预防牙周炎和龋齿，最好选择含有洗必泰或氟化钠的牙膏。这两种物质可以有效帮助牙齿预防过敏症状。

3.剔牙

有些食物嵌在牙菌斑里，刷牙很困难。最好用牙科探针轻轻去除嵌入的食物，清洁牙菌斑。有些人习惯用牙签，但一定不能用力过猛，以免刺伤牙龈，甚至造成牙槽骨吸收。

漱口

注意漱口，饭后或拔牙后用温水漱口，冲洗掉留在口中的食物残渣。在中国古代用茶漱口是个不错的主意，因为茶中含有氟，可以预防龋齿，还有单宁，对预防牙龈炎也有好处。

漱口水里加一点盐一般以微咸为宜，对预防牙龈发炎也有一定作用。漱口水中加入一些药物，如0.2%洗必泰或0.2%氟化钠溶液，有很好的防龋效果。洗必泰溶液也有利于消除牙菌斑。

5、咀嚼运动

所以，咀嚼运动就是要充分锻炼咀嚼肌。我们需要在平时吃得硬一点，粗糙一点。含高纤维的食物要随时咀嚼，千万不要一口吞下。这样可以有效锻炼咀嚼肌、牙槽骨和颌骨。保护牙齿周围组织的健康。

6、牙龈按摩

可以促进牙周组织的血液循环，增强牙齿支持组织的新陈代谢，相应增强牙齿的抗病能力。

牙龈按摩可以在口腔内进行，也可以在口腔外进行。在口腔内进行时，最好在早晚刷牙后进行。洗手，食指伸入口中，按在牙齿和舌头的牙龈上，然后由前向后旋转摩擦。

然后由后向前旋转，以此类推20次，再做另一侧，再做舌侧。在口外时，闭上嘴，用右手或双手的手指按在上、下唇和脸颊处进行揉捏，但注意力度要达到上下牙龈，分为上、下和前、中、后六个部分，每个部分做20次以上。

咀嚼食物也要注意克服单侧咀嚼的坏习惯。有这种不良习惯的人，往往颌面部肿胀，影响美观。咀嚼侧的牙齿干净，牙周组织健康，而另一侧的牙齿已经堆积了大量的牙垢，牙根甚至牙周组织发炎。

7、早治疗早预防

龋齿有三个原因。第一，食物中含有高蔗糖，对牙齿伤害很大。二是细菌，细菌附着在有食物残渣的牙齿表面，使蔗糖发酵产生酸，从而破坏牙齿组织中的钙和磷。第三，牙齿本身的结构与龋齿的发生有关，如深坑裂、排列不均、嵌齿重叠等，使食物残渣容易滞留、堵塞，甚至患龋齿。

如果患者的龋齿没有得到及时的治疗，如果龋洞较深，就会侵犯牙齿神经，引起牙髓炎。有些甚至扩散到根部周围的组织。严重时可引起颌面部肿胀、疼痛、发热，还可导致风湿性心肌炎、肾小球肾炎、虹膜睫状体炎等全身性疾病。所以早期治疗极其重要。

浅龋无自觉症状。中龋遇到冷、热、酸、甜都是痛苦的。深龋会产生严重的自发性疼痛，也会导致面部肿胀。

正确的刷牙方法错误的刷牙方法会造成牙齿表面磨损和牙龈萎缩，所以我们不仅要养成良好的刷牙习惯，还要注意正确的刷牙方法。

你晚上需要刷牙

晚上刷牙不仅可以清洁牙齿里的残渣，还可以保护牙齿。但一天刷牙次数不宜过多，因为会损害牙齿健康。

不要吃太多甜食。

吃太多甜食容易导致蛀牙。多吃蔬菜水果，可以增强口腔黏膜的抗病能力，对牙齿起到机械清洗和摩擦的作用。

正确选择牙刷和牙膏

正确的牙刷和牙膏是牙齿健康的关键。毕竟牙刷和牙膏每天都和牙齿打交道，一定不能忽视。

定期口腔检查。

定期去医院做口腔检查，可以及时发现牙齿有没有疾病。有牙病的要及时就医，可以修复或拔除。这对牙齿的长期健康起到了至关重要的作用。

有益牙齿健康的食物。水

喝水是最简单最基本的。俗话说，水是生命之源。适当喝水可以保持喉咙和嘴唇湿润，不会保持口腔干燥。口干的时候会有口臭，蛀牙严重。所以平时要注意适量饮水。

2.绿茶

绿茶中含有一种叫儿茶酚的抗氧化剂，能有效抑制牙龈疾病，从而预防牙龈细菌引起的各种身体炎症。而且据研究，每天喝一杯绿茶，还能降低牙龈疾病的可能性。同事，绿茶富含多酚，能有效阻止口臭细菌的生长。但需要注意的是，不要喝太多绿茶，因为绿茶容易在牙齿上堆积茶渍，对口腔的美观产生不利影响。

3.脆而耐嚼的食物

可以经常咀嚼一些耐咬食物，如胡萝卜、芹菜、坚果等。，会促进口腔唾液的分泌，唾液可以有效中和蛀牙细菌形成的酸性物质，从而有效预防蛀牙。

4.酸奶

根据日本专业人士的研究，对1000名成年人乳制品摄入量的研究发现，摄入乳制品特别是酸奶和乳酸菌饮料较多的人，牙龈更健康，因为奶酪中的益生菌能有效保护牙龈健康。同时，酸奶对口臭有很好的治疗作用。但需要注意的是，吃了这些甜食后要注意口腔卫生的清洁，睡前两小时不要吃这些食物。

5.大蒜、苹果、葡萄、蘑菇、可可和肉豆蔻。

这些食物中含有能抑制导致蛀牙的细菌附着在牙齿上的成分，从而有效预防蛀牙和口腔的发生，也能防止牙龈疾病的细菌滋生。

6.奥尼恩斯（姓氏）

洋葱中的含硫化合物是非常有效的抗菌成分。根据科学家的研究，洋葱可以杀死多种细菌，包括导致蛀牙的变形链球菌。所以建议每天可以吃半个洋葱，最好的新鲜生洋葱效果最好。洋葱不仅能防止蛀牙，还能降低胆固醇，预防心脏病，增强免疫力。

7.鸭梨

饭后吃鸭梨，不仅可以洗牙，还可以通过咀嚼按摩牙龈，消除牙缝中的食物残渣，还可以防止牙结石的堆积，从而防止牙龈充血萎缩，有效改善口腔的血液循环，特别是对胃火引起的牙龈肿痛和牙痛有辅助治疗作用。

8.牛奶和奶酪

牛奶和奶酪含有丰富的钙，可以为牙齿和骨骼提供丰富的钙，以保持牙齿的强壮和健康，而且它们还含有这种丰富的酪蛋白，可以有效防止蛀牙。

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